Answer #1

Neben dem Laufen ist der Crosstrainer für mich das ideale Trainingsgeräte. Der Crosstrainer ist ein interessantes Kardiogerät. So kommt es bei diesem einerseits zu einer Beanspruchung der Beine, andererseits aber auch zu einem Training des gesamten Oberkörpers. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass nicht nur die Beine, sondern auch die Arme dank der Gerätestangen bei der Bewegung aktiv werden. Doch was muss man beachten, wenn man mit dem Crosstrainer ein professionelles Ausdauertraining betreiben will?

Zunächst einmal sollte man sich die Zeit für das Training nehmen und sicher stellen, dass man während des Trainings das Gerät nicht verlassen muss. So kann beispielsweise das Handy oder ein Getränk in Griffweite gelegt werden. Sollte man nun angerufen werden oder Durst bekommen, so muss man hierfür nicht den Trainingsfluss unterbrechen.

Des Weiteren sollte man darauf achten, dass man sich fit fühlt und entsprechend motiviert ist. So kann das Ausdauertraining beispielsweise zu einem Zeitpunkt am Tag gelegt werden, wo man sich besonders vital und aktiv fühlt. Sollte es doch mal an Motivation mangeln, so kann diese beispielsweise durch das Hören pushender Musik gesteigert werden, wofür sich vor allem ein MP3 Player eignet.

Daneben ist aber auch der Bewegungsablauf selbst für ein optimales Training am Crosstrainer von entscheidender Bedeutung. Der Sportler sollte in diesem Zusammenhang darauf achten, dass es zu einem gleichmäßigen Einsatz der Arme und Beine kommt. So wird der Körper gleichmäßig belastet und man ist dementsprechend auch zu größeren Gesamtleistungen imstande.

Das Trainieren mit dem Crosstrainer orientiert sich natürlich auch an den allgemeinen Prinzipien sportlicher Belastung. Dabei sind vor allem drei Prinzipien von entscheidender Bedeutung. In diesem Zusammenhang ist zunächst das Prinzip der individualisierten Belastung zu nennen. Im Falle des Crosstrainer Trainings heißt dies schlicht, dass man sich nie übernehmen sollte. Am besten kontrolliert werden kann die Vorgabe durch den Indikator der Herzfrequenz. So zeigt diese sehr verlässlich an, wie sehr der Sportler derzeit ausgelastet ist. Für ein Grundlagenausdauertraining sollten beispielsweise niemals Werte jenseits der 130 Schläge in der Minute erreicht werden. Daneben sind aber auch die Prinzipien der regelmäßigen Belastung und der ausreichenden Erholung essentiell. Dies bedeutet, dass man sich regelmäßig dem Crosstrainer Training widmen muss, um dauerhaft spürbare und sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Gleichzeitig sollte aber auch auf ausreichende Pausen geachtet werden. Derartige Ruhetage sind insbesondere dann wichtig, wenn man regelmäßig einem intensiven Training nachgeht.

Letztlich hilft es noch, wenn man den Crosstrainer schnell aufsuchen kann. Am besten eignen sich hierfür natürlich die eigenen vier Wände oder das Fitnessstudio um die Ecke. Wenn du einen online kaufen möchtest – ich habe meinen bei fitster.ch gekauft und bin super zufrieden mit dem Gerät, dem Service etc.

Answered By: RunningFlex [2 ]